In der Mitte liegt die Kraft

Bewegung ist immer eine gute Idee. Kondition kann man für alle Sportarten gut gebrauchen, der Aufbau von Kraft ist auch im Alltag äußerst hilfreich. Skirennläuferin Yvonne Gadola zeigt einige Übungen vor, um die eigene Mitte zu stärken. Ist man gut trainiert, beugt das auch Verletzungen vor, weil der Körper eine gewisse Schutzspannung einnimmt.

BALANCE-KISSEN

Man setzt sich auf ein Balancekissen. Den Oberkörper lehnt man für eine gute Grundspannung etwas zurück. Nun hebt man die Beine hoch und streckt sie langsam aus. Man hält die Position oder zieht mit einem kleinen Ball Achter durch abgewinkelte Beine.

STANDWAAGE

Man startet im Einbeinstand, hebt das Nichtstandbein und winkelt es an. Dann beugt man den Oberkörper nach vorne und streckt gleichzeitig das Nichtstandbein nach hinten aus. Vom Kopf über den Rücken bis zur Ferse soll so eine Linie entstehen. Langsam ausführen. Zum Üben von Balance: Im Einbeinstand Zähneputzen!

HUND UND KOBRA

Im Vierfüßlerstand Knie heben, Beine durchstrecken, Hände ebenfalls. Der Po ist die höchste Stelle. So bildet sich ein Dreieck, die Yoga-Position des herabschauenden Hundes. Nun für die Kobra auf den Bauch legen, nur den Oberkörper heben, mit den Handflächen aufstützen, ein Hohlkreuz machen und dehnen. Beim Hund einatmen, bei der Kobra ausatmen.

RADLFAHREN

Ein Klassiker, der sich seit Generationen bewährt hat: In Rückenlage die Beine heben und in der Luft Radlfahren. Das stärkt nicht nur die Körpermitte, sondern hat auch einen positiven Effekt auf Beine.

PEZI-BALL

In Bauchlage auf den Pezi-Ball legen. Das ist eine gute Übung zur Ganzkörperspannung, Hände und Beine nach und nach vom Boden wegstrecken. Das ist anfangs durchaus wackelig, stärkt aber Körpermitte und Rücken gut. Knien auf dem Pezi-Ball geht auch.

BEWEGUNG MACHT SCHLAUER

Auch das professionelle Bewegungsprogramm „Beweg dich schlau!“ von Spitzensportler Felix Neureuther wurde 2024 neu in das Kinderprogramm der Familux Resorts in Lermoos, Oberjoch, Oberhof und Gosau aufgenommen. Die Familux Kids Coaches werden genau geschult und bringen so noch mehr Bewegung in die Kids Clubs.